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天天節食和運動,為何總減不了肥?

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發表于 2019-11-27 16:56:37 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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你知道嗎?睡眠時間過短也是導致肥胖的重要危險因素,而且其重要性可能并不亞于運動不足。
睡不足6小時,肥胖風險高
香港中文大學的一項研究表明,睡眠剝奪是導致肥胖的重要原因。
這項研究通過體質監測和問卷調查的方式,搜集了香港3984名20到69歲成年人的身高、體重、睡眠時間等方面資料。
研究者發現,睡眠時間過短或過長的男性和女性的超重率,要高于睡眠時間正常者。
而且,睡眠時間小于或等于6小時的男性,患肥胖的風險要顯著高于睡眠時間正常的男性。
在面臨體重上升和肥胖問題的時候,更多的人會歸咎于自己的運動量不夠,然而研究表明,男性因身體活動水平低,而增加肥胖風險的優勢比為1.91。而因睡眠時間少于6小時而增加肥胖風險的優勢比為2.57。
由此得到提示:睡眠時間過短是導致肥胖的重要危險因素,其重要性可能并不亞于運動不足。
兒童睡眠時間不足,也會導致肥胖概率增加
2012年,有國內學者做了相關研究,他們調查了1145名7到12歲的兒童。
結果表明,睡眠時間小于等于8小時的兒童肥胖發生率高達10%,遠高于平均水平。
睡眠時間在8~10小時的兒童肥胖發生率為5%,而睡眠時間大于等于10小時的兒童肥胖發生率僅為2%,低于平均水平。
睡得少,運動減肥也難有效
究竟是什么機制使睡眠少和肥胖相聯系呢?目前,學界還沒有明確的定論,但現有研究的一些結論對我們有所啟發。
首先,睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促進能源消耗的激素,而腦腸肽可以刺激食物攝取。
睡眠時間短會降低瘦素水平,提高腦腸肽水平,其結果就是,食欲增強,人會開始增加不必要的能量攝入,導致肥胖。
其次,醒著的時間越長,進食機會就越多。很多人會因為學習、看電視、玩電腦的時間增多,減少了每晚的睡眠時間。
而且在這過程中會忍不住吃零食、喝飲料等,因此攝入了大量不必要的能量。
睡眠不足還會引起人體疲勞,從而導致身體活動減少,相應的能量消耗也會減少。
有些人會認為,既然睡得少對身體不好,那我就多運動吧。然而,這樣做,不過是在跟身體做徒勞的對抗。
因為睡眠不足本身就會引發疲勞,人就更加不想動了。另外運動能消耗的能量,往往比不上由于食欲增加帶來的能量攝入,更不用說運動過后再度引發的饑餓感了。
這對于很多想要減肥的人來說,簡直就是噩夢。
想要減肥的人,往往只關注到飲食和運動,而如果忽視了最基本的睡眠,可以說是得不償失。

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